トレーニングメニュー

一週間目安：

１：ローラー
２：ヨガ、筋トレ
３：ローラー
４：ヨガ、筋トレ
５：ローラー
６：ヨガ、マッサージ
７：LSD、座学

１に戻る or 休み：休息 、ヨガ、食べる、座学

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ローラー３０分
・バランス ｜高回転｜高負荷｜心拍｜限界点

ヨガ
・アシュタンガヨガ＝太陽礼拝A〜B

筋トレ
・腹筋｜背筋｜バランス｜関節まわりの強化

マッサージ
・整体でほぐしてもらう

 LSD
・５４km以上、Ave１８km維持＝３時間

座学
・自転車について